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20101/16

ダイエット成功の為に

正しいダイエット 成功記

 

体質改善に成功しました。

 

といっても、第一期。

 

第二期、第三期と続きますが、

 

ここまでくれば、あとは楽勝。

 

なぜなら、ここからはある程度食べれるからです。

 

何しろ筋トレや、有酸素運動も大切ですが、

 

一番大切なのは、食事です。

 

これだけはいえます。

 

どんなに運動をしても、

 

食事が8割をしめることは明白。

 

食事といっても、量よりも質。

 

もちろん量も大切ですが、

 

量を減らすだけでは、返って逆効果にもなりえる。

 

そして、第一期、第二期と食事の取り方も違う。

 

今まで、スポーツジムにも通い、

 

インボディもはかり、

 

せっせと、有酸素運動と筋トレに

 

励んでも、なしえなかった状態に、

 

今年初めて体に違いを実感。

 

そのキーワードは、やっぱり食事。

 

まず、目的を明確に。

 

それは、理想の体型にすること。

 

そして疲れにくいからだを作り、

 

食べても太りにくいからだの形成。

 

その為には、現在の贅肉を減らし、

 

筋肉を増やすということです。

 

筋肉を増やして代謝の高い体に。

 

筋肉を増やすためには、

 

食べなければいけない。

 

でも食べると、腹の周りに凝り固まった

 

贅肉は落ちない。

 

有酸素運動をしても、減るのは胸の辺りとか、

 

腕とか、減って欲しくないところが減って行き、

 

腹の周りの贅肉は最後まで残る。

 

リアルですが、実際ダイエッターが陥る罠。

 

体重は減ったけど、鏡の前に移る自分の

 

女性だったら下っ腹。

 

男性だったら横っ腹とか、胃の辺りのぽっこり感。

 

をみて、こんなにがんばっているのに・・・・と

 

いつの間にか挫折。

 

そう、食べなければ筋肉付かないけど、

 

食べると贅肉も減らない。

 

食べなければ体重は減るけど、

 

一番減ってはいけない筋肉が減る。

 

これが一番まずい。

 

筋肉へって代謝が減って、次に食べれば全て贅肉へ

 

これ、リバウンド。

 

繰り返せば繰り返すだけ、減りにくいからだになる。

 

ダイエットの失敗の繰り返しは、

 

ダイエットをしない人よりも、太る体にしてしまう。

 

自分も最後の最後だと思って、気合を入れた。

 

そう、その8割を占める食事ですが、

 

まず、脂質を徹底的に排除。

 

要は油ものです。 

 

油は、脂肪にしかならず。

 

ほとんどの人がダイエットのキーワードにする

 

炭水化物の取りすぎは脂肪になる。も、

 

炭水化物は本来エネルギーの元。

 

筋肉を活性化させるために重要なもの。

 

運動をしても炭水化物をまるっきり取らなければ、

 

燃える脂肪も燃えません。

 

まずは、脂質の排除。

 

揚げ物、炒め物、ヘルシーそうな野菜炒めだって大敵。

 

何しろ、現代に生きていると、油を排除するって本当に大変。

 

だから、徹底排除しても、必ず体には足りているそうですので、

 

ご安心を・・・・

 

そして、炭水化物の量を従来の半分にする。

 

夜だけ抜く。

 

炭水化物とは、糖質ですから、

 

お米、パン、パスタ、、うどん、そば、甘いものなど。

 

減らすといっても、朝抜きとかはいけない。

 

取らないとエネルギーになりませんので、

 

贅肉も減りません。

 

もちろん減ってはいけない、タンパク質をたくさんとる。

 

たくさんといっても一食500カロリー程度に抑える。

 

腹いっぱいになるけど、カロリーの低いものを取る。

 

もちろん、食事療法をすると筋肉が減ります。

 

なので、減らないように、せめて現状維持の為に、

 

ひたすら筋トレ。有酸素運動よりも、絶対に筋トレです。

 

そのためにに週一の加圧トレーニングは、有効だった。

 

それプラス、腹筋とかを一日おき、暇の時有酸素運動。

 

自分の場合ゴルフのうちっぱなし。

 

合計週二回。

 

因みに、食事療法をしていると、

 

こんなにがんばって筋トレしているという

 

意識があって、本当に死にそうなくらいやっているのに、

 

一向に筋肉は増えない。よくても現状維持。

 

こんなにも、筋肉を維持するのって大変なんだ~と

 

実感。 食事を減らして、現状維持って、

 

かなり大変です。 今まで無理な理由がわかった。

 

食べ物減らしても、そこそこの筋トレしかしなかったし、

 

そうすれば、筋肉量が減っていたということで、

 

ダイエットが成功するわけがない。

 

現状維持のためのトレーニングを続け、

 

油の徹底排除と、炭水化物を朝と昼にして、従来の半分

 

タンパク質を増やし総カロリーも減らす。

 

ちなみに、朝食取らない。これも失敗する原因。

 

これを2ヶ月続け、2キロ減。

 

でも、内容は脂肪がへり筋肉が増える2キロ。

 

筋肉と脂肪が減った5キロとは大違いです。

 

自分の研究と、実績の中で、感じることは、

 

空腹との戦いは結構きつい。

 

なので、腹が減ったときは、結構食べていました。

 

油と炭水化物を排除すれば結構食べても結果は出ます。

 

もちろんトレーニングをしていればのことですが。

 

実際は、自宅で腹筋、腕立て、背筋を一日おきにするだけでも、

 

結果は出ると思います。

 

中途半端にスポーツジムに行って有酸素運動するよりも、

 

絶対に結果が出る。

 

とりあえず、食べ物は食べる前に大量の野菜を食べて、

 

満腹感をえる。

 

鍋物なんか、味もこいし、肉もあって、

 

油がだいぶ分解されるので、とても満足します。

 

我慢できなくなった時に、ひたすら食べたもの。

 

それが鍋もの。

 

鍋ならどんな鍋だって大丈夫。

 

ちげ鍋、ちゃんこ鍋など、野菜大目で。

 

もちろん焼肉も、ロースとかをライス抜きで、

 

結構食べていたし。

 

ステーキも普通に食べていたし。

 

赤身の肉とか、刺身とか、

 

そういう類のものは、食べても全然問題ない。

 

なので、意外と今までのそこらへんの、知識を

 

真に受けて、取り組んでいたダイエットよりも

 

よほど楽でした。

 

そして、よく巷の本に出ている

 

解禁日。

 

この言葉に今まで何度だまされてきたことか。

 

解禁日。これ絶対にやってはいけないことです。

 

結果を出したいなら、絶対にしない。

 

たった一日でも、たった一食でも、

 

やめた方がいい。

 

油だけは、から揚げ一個でも命取りと思ったほうがいい。

 

これは、実際にそうみたいです。

 

いろいろなこと言う人がいる。

 

でもそもそも、この現代

 

何が本当かもわからない世の中。

 

明らかに間違っているものもあるけど、

 

本質は、食事です。

 

権威のある医者のいうことだって、何が正しいのかわからない時代。

 

ある権威ある医者が牛乳が悪いという本を出版しベストセラーになった、

 

方や、牛乳は体に良いという医者もいる。

 

世界一の長寿の沖縄のおじいさんの健康の秘訣は

 

毎日の牛乳を飲むこと。

 

といっている。

 

でも決して、事柄として正しくもあり、間違ってもいるのだといえるもの。

 

でも、さすがに油をとれば脂肪が減るということは

 

本質的にはありえない。

 

現代はそういうありえない的なことでも、

 

流行となることがある。

 

本質的なことをしっかりと見極めていくと、

 

やはり、正しい食事と運動です。

 

それが出来ていれば、サプリメントはいらない。

 

本当に脂肪もえるんかいな?

 

と思っていていいのだと思います。

 

そしていよいよ、次の段階に差し掛かり、

 

ここまできたら次の段階のレシピ

 

引っ張るつもりはないけど、結果とともに

 

書いてみよう。

 

※ここまではあくまでも個人の主観に伴った方法です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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