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200911/20

疲労回復に

疲労回復にはサウナ

 

不規則な生活と、ストレスには、これが最高に効きます。

 

でも、正しく入らないと意味がない。

 

専門化の進める疲労回復方。

 

まずサウナに入る前に、湯船につかる

 

汗が出るまで。

 

因みに一日に一回 全身の力を抜くために

重力から開放することは重要です。

 

それと全身を暖める。

 

先日湯船につかる習慣がある人と

ない人とでは、癌になるリスクが違うという

ニュースがありました。

 

理屈は、体を温めると、

免疫機能をたかめることで、リスクを回避するというもの。

 

そして何よりも、サウナは自律神経の乱れも改善されます。

 

自律神経は自分でコントロールできない神経で、

 

交感神経と副交感神経からなっています。

 

交感神経は、緊張 副交感神経はリラックスといえば

 

わかりやすいのか。

 

ストレスに直結した神経でもあります。

 

なので、ストレスを抱え、緊張状態が続くと、

 

副交感神経が働かず、眠れないなどということが起こります。

 

なので、ストレスにより、眠れない、緊張による肩こり

などが起こります。

 

それが続けば、

交感神経の緊張により、副腎で男性ホルモンを作り

 

生理が止まる等の現象も起きます。

 

なので、疲れた、ストレスがたまった時には、

サウナに行って、正しく体を癒す。これがエネルギーの秘訣。

 

湯船に入って汗が出てきたら、

 

サウナに8分入る。90度以上が理想。

 

その次水分補給。 これは必ずポカリスエットなどの

 

スポーツドリンク。 

 

ウーロン茶や、お茶などは、水分補給にはなりません。

 

夏に熱中症になる人は、電解質の補給という意味を間違えています。

 

きちっと電解質を撮とらないと、脳梗塞などのリスクとなるようです。

芸能人の西城秀樹や、長嶋監督も、間違ったサウナの入り方で

 

脳梗塞のリスクをおったともいわれています。

 

サウナのあとは必ず水に入る。

 

一度目は完全に冷えるまで。

 

忘れていけないのが、頭から、

顔まで、よく水をかける。

 

これにより毛細血管がストレッチされ

リンパ液も流れる。

 

そして、又湯船に入る。

そして、又水風呂

 

これを3~4セット。

 

最後は体の中の温度を下げないように

 

表面だけ水をかけて引き締める。

 

そうすると、いつまでもぽかぽかと。

 

これで疲労回復リセット。

 

できれば、サウナの前にラーメンを食べる。

これは自分流。

 

炭水化物のエネルギー

脂質には疲れを取る。

塩分はサウナの前にたっぷり補給。

チャーチューで、タンパク質もとれる。

 

うまいので、満足感も得られる。

 

なぜか、理にかなっているような感じで、

 

かなり効きます。

 

でも、体質改善中の自分は、

 

スタッフが食べている時、社中で待ち。

 

体質改善、ダイエットについての

 

成功例をこれから、伝授します。

 

間違ったダイエット。

 

正しいと思っている間違っていることなどです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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