こんにちは！

食欲の秋でいつもより倍、食欲旺盛な山田です

 

 

食べ物がおいしい秋冬！

ついつい食べ過ぎてしまいますよね(T ^ T)

毎年寝正月な私は今からおでぶになること確定です笑

 

 

 

 

そんなわたしに耳寄りな情報をお客様からいただいたので

詳しく調べてみました！！＼(^o^)／

 

 

それは、、、

《くるみ》です！！

 

 

 

 

最近はナッツ類が美容効果抜群だと話題ですが、

くるみにも美容以外にもいろんな効果があるんです(^○^)

 

 

・心筋梗塞や動脈硬化の予防に

・糖尿病の予防

・肥満防止

・美肌効果

・悪玉コレステロールを減らす

 

 

 

ある項目に着目しますよね、、

そうです、肥満防止になるんです！！！！！笑

本当にお正月前にいいお話を聞きました(^◇^;)

 

 

そんなくるみですが、高カロリーなイメージありませんか？

それなのにダイエットにいいと言われている、、

そこでさらに調べてみました！！

 

 

◎オメガ３脂肪酸

コレステロール値、中性脂肪値を下げる効果を持っています。

 

◎αリノレン酸

悪玉コレストロール値を下げるので、体重増加を抑制できるのです！

血液サラサラ効果もあり！

また、女性ホルモンのバランスを整えるのにも効果的とされているので美肌にも◎

 

◎食物繊維

くるみには豊富に入っているので便秘解消効果も！

 

 

 

調べれば調べるほどくるみにはいい成分がぎゅっとつまってるんですねー☆

そしてそして！

 

 

◎マグネシウム、亜鉛

これらのミネラルが豊富に含まれていて、発毛環境を活発にしてくれます！

 

 

 

くるみがとても体にいいことがよくわかります。

ダイエット効果あり！美肌効果あり！そして生活習慣病の予防に！

3拍子そろってますね☆

 

 

くるみを食べる目安は5〜6個／日（25〜30gぐらい、約200カロリー！）

栄養価が高い分カロリーも高いので、置き換えダイエットがいいかもしれませんね

サラダ、ヨーグルト、スムージーなどにしてもおいしいです＼(^o^)／

なによりも、毎日食べることが効果的☆

 

 

ぜひみなさんも試してみてください♪（ｖ＾＿＾）ｖ

 

 

 

こうなる前に、、、、、

 

   

 

少しでも体重増加を抑えたい山田でした！